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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🎩节气来了。烈日下微微🌥一动就满头大汗，尤其是超重人🍠士更是难熬。

　　网红减重💓方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🏅就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎫健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🔞易胖

　　“临床上会有肥胖🥛症患者看📹诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🆑都蹭蹭往上涨？’”

　　中😑国医师协会医学🗞科学普及分会内分泌学🔡组委员、山东🚊省立医院内分泌代谢病科副主任医师🥔孙香兰接受中新🚂健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🐊三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢⛳率较低。基础🚕代谢是人体维持生命的💘所有器官正常工作所🧔需要的最低能量，也就是静息状⛏态下人体能消耗掉🐑的热量，吃同样多的食物，基础代谢率⛲低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强👏大。节俭基因是让人体🚼代谢机🏂制处于节约状态的基因，人类🕘大多具有这样的基因，拥🎽有更强大节俭基因的人会更高🦑效率💦地把多余热量转化为脂🥂肪储存起来，让热量更少⛓被消耗。

　　三是内分泌激⚾素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🚁递饱腹感，饥饿素🥨减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🏙紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🛍素分泌异常，吃饱后食欲照🚪样很旺盛，导致🌆热量摄入过高。

　　“开🎶始是不健康的生活方式导致🏜身体肥胖，而脂肪🍸过多有可能导致内分泌激🚯素紊乱，进而体重进📺一步增长，这就形成了恶性🔈循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🚉减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心⌛逻辑很简单，就是摄入热📉量多于消耗热量，多余热量转🍧化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🔛重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式💄也是从“口”入手，比如🆗不吃任何含有碳水🍖化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔧流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🤓碳水化合物😒摄入的方式强迫身体进🏝入燃脂模式，初期减🏉重效果会很明显，但是会导致人🤘体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🏊和隐患。

　　“这类极端节食🛀法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🦐，体重绝💄大多数会反弹，甚至超⚽过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🚢端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降😲低自身基础代谢水平，导致人体😝更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患📭者自己🎹使用上述极端方法减重，想真正把体重减下♏来并维持住，需要长期坚持🐣健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营💴养不良的胖子”，必要时根🤶据医生建议辅助药物📽或手术，干预一段时间之后⛴，身体负重减轻，可以🐭逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🤫于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🌾代谢水平都在其📜中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🏖人体总能量消耗的60%-70%，也就是正📴常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🥌自然消耗掉一半以上的🏁热量。如果进一步提高代🤞谢率，就💭能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🏣代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🌭肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🍫比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🚷的热量也会被消耗，形成吃动😮平衡状态，体重会逐渐减😉下来，并且能够长期维📛持。”

　　作为减重领🏽域的医生，孙香兰还介绍🕖了几个自己也会坚🚊持的体重管理好习惯：一是🦏每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的🧚瘦素响应一般🔬有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🍣和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 前田香织）